1. در صورتی که برای اولین بار از این سایت بازدید میکنید, لازم است تا راهنمای سایت را مطالعه فرمایید. در صورتی که هنوز عضو نشده اید برای ارسال مطالب , دانلود فایل ها و ...عضو شده و در سایت ثبت نام کنید.با کلیک بر روی ثبت نام در مدت کوتاهی عضو سایت شده و از مطالب و امکانات سایت بهره مند شوید.
  2. هر گونه بحث سیاسی و خلاف قوانین جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد و به شدت برخورد می شود.
  3. در صورت شکایت از مدیران و ناظران انجمن با کاربر farbod در ارتباط باشید.

نکات ریز اما مهم برای داشتن تناسب اندام

شروع موضوع توسط musavico ‏26/6/16 در انجمن تناسب اندام

  1. musavico

    musavico کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏14/6/16
    ارسال ها:
    20
    تشکر شده:
    34
    امتیاز دستاورد:
    13
    جنسیت:
    مرد
    آیا می دانید چرا بسیاری از افراد در طول رژیم با شکست مواجه می شوند یا اینکه رژیم غذایی شان را نیمه کاره رها می کنند؟






    اگر به تناسب اندام تان اهمیت می دهید :




    اگر برایتان مهم است که تناسب اندام زیبا و متناسبی داشته باشید به کالری مواد غذایی که مصرف می کنید دقت داشته باشید ( برای دختران جوان 2000کالری ، پسرهای 2500کالری توصیه می شود . البته لازم به ذکر است که این مقدار مصرف انرژی به مواردی همچون سن ، قد ، وزن ،میزان فعالیت روزانه ، و بسیاری از معیارهای دیگر بستگی دارد که برای تعیین دقیق مقدار دریافت کالری روزانه به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید . )







    چرا یک رژیم غذایی ناموفق داریم :




    افرادی که درطول رژیم غذایی شان باشکست مواجهه می شوند دو دسته هستند :






    گروه اول :بسیاری از افراد بخصوص خانم ها هنگامی که چند کیلو از وزن شان کاسته شد ، رژیم غذایی شان را قطع می کنند و دوباره به رویه غذا خوردن سابق شان باز می گردند و این تصور را دارند که دیگر چاق نخواهند شد .





    شما باید تا یک سال رژیم غذایی تان را حفظ کنید زیرا برای اینکه تا بدن شما به مقدار کالری دریافتی جدید عادت کند و از حجم معده تان کم شود به زمان نیاز دارید .





    گروه دوم :هنگامی که رژیم می گیرید بسیار علاقه مند هستیم که در ماه اول چندین کیلو وزن کم کنیم و هنگامی که این اتفاق نمی افتد ناامید می شویم و رژیم را رها می کنیم .





    آیا علت را می دانید ؟ آیا می دانید چرا وزن تان با تغییر در رژیم غذایی تان کم نمی شود ؟


    شاید شما برنامه غذایی صحیحی که باید داشته باشید را دنبال نمی کنید به همین دلیل به کاهش وزنی که انتظار دارید نمی رسید ، چون رژیم غذایی تان توسط خود شما برنامه ریزی شده است نه یک متخصص تغذیه .






    چند توصیه غذایی :




    * در طول روز 5 واحد میوه و سبزی مصرف کنید .





    *نوشیدنی های بانمک را محدود کنید ( نوشیدنی هایی که درصد بالایی از نمک را دارا هستند )





    *حداقل هفته ای سه مرتبه و به مدت نیم ساعت فعالیت ورزشی داشته باشید .





    *هرگز ایستاده غذا نخورید.





    * خوردن میوه ها و غذاهایی که چربی سوز هستند را در اولویت قرار دهید مانند : آناناس ، انگور ، گوجه فرنگی،هویج .
    منبع: بیتوته
     
    m_a_h_s_a و N@M از این پست تشکر کرده اند.
  2. N@M

    N@M کاربر فعال

    تاریخ عضویت:
    ‏5/7/15
    ارسال ها:
    4,670
    تشکر شده:
    10,730
    امتیاز دستاورد:
    113
    شغل:
    STUDENT
  3. Ho3ein.R

    Ho3ein.R کاربر خودمونی

    تاریخ عضویت:
    ‏18/3/16
    ارسال ها:
    1,969
    تشکر شده:
    4,848
    امتیاز دستاورد:
    113
    جنسیت:
    مرد
    من همینجوریشم خوش اندامم.:biscottos: نیازی ب این چیزا ندارم.:cool:

    هه.

    خخخخخخ.:hilarious::hilarious::hilarious:
     
  4. مونا موسوی

    مونا موسوی کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏13/2/21
    ارسال ها:
    12
    تشکر شده:
    0
    امتیاز دستاورد:
    1
    به نظر من با پیاده روی و ورزشه که آدم می تونه لاغر بشه ورزش و پیاده روی هم که کفش کتونی مناسب می خواد
     
  5. zahramoradi

    zahramoradi کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏22/3/21
    ارسال ها:
    1
    تشکر شده:
    0
    امتیاز دستاورد:
    1
    شغل:
    Teacher
    محل سکونت:
    Tehran
    وب سایت:
  6. kimiadeldadeh

    kimiadeldadeh کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏29/8/20
    ارسال ها:
    2
    تشکر شده:
    2
    امتیاز دستاورد:
    3
    جنسیت:
    زن
    شغل:
    کارآفرین در حوزه سلامت غذایی
    محل سکونت:
    تهران

    سلام وقتتون بخیر

    این مطالبی که ارسال کردید خیلی کلیِ و حتی جای بحث هم داره، هر کدوم از این دلایل فقط یک حالته خاصه و نمیشه به همه و حتی اکثریت تعمیم داد.
     
  7. setaard

    setaard کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏10/4/21
    ارسال ها:
    20
    تشکر شده:
    0
    امتیاز دستاورد:
    1
    جنسیت:
    زن
بارگذاری...