1. در صورتی که برای اولین بار از این سایت بازدید میکنید, لازم است تا راهنمای سایت را مطالعه فرمایید. در صورتی که هنوز عضو نشده اید برای ارسال مطالب , دانلود فایل ها و ...عضو شده و در سایت ثبت نام کنید.با کلیک بر روی ثبت نام در مدت کوتاهی عضو سایت شده و از مطالب و امکانات سایت بهره مند شوید.
  2. هر گونه بحث سیاسی و خلاف قوانین جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد و به شدت برخورد می شود.
  3. در صورت شکایت از مدیران و ناظران انجمن با کاربر farbod در ارتباط باشید.

کنترل اعصاب در 18 روز

شروع موضوع توسط آوینا ‏26/8/16 در انجمن روانشناسی و سلامت روح

  1. آوینا

    آوینا کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏17/5/16
    ارسال ها:
    716
    تشکر شده:
    1,598
    امتیاز دستاورد:
    93
    جنسیت:
    زن
    شاید شما هم مثل خیلی از افراد تصمیم گرفته اید در سال جدید تغییراتی در خودتان ایجاد کنید. شاید اینکه بخواهید تنش های روحی را از خودتان دور کنید، بهترین انتخاب باشد. استرس، اضطراب، خشم و ... موانعی هستند که موفقیت را از ما دور کرده و یا آن را غیر قابل دسترس می کنند. در این مطلب قصد داریم به شما نشان دهیم که چطور می توان در طی 18 روز و با 18 روش بر اعصاب مسلط شد.
    [​IMG]


    روز اول: رنگ آمیزی کنید. یک کتاب رنگ آمیزی تهیه کرده و بخش هایی از آن را رنگ کنید و این کار را در زمان های مختلف روز تکرار کنید. از نظر علمی ثابت شده است که رنگ آمیزی، برای آرام کردن اعصاب ایده ی بسیار خوبی است.

    روز دوم: نفس عمیق بکشید. سعی کنید طی چند ثانیه هوا را به داخل شش ها بفرستید، یعنی یک دم عمیق انجام دهید. سپس طی چند ثانیه هوا را به صورت تدریجی از مجاری تنفسی تان خارج کنید .این کار در واقع همان تنفس عمیق است. هر بار در طول روز 5 تا 10 دقیقه این کار را تکرار کنید. با این روش، اضطراب را از خودتان دور خواهید کرد.

    روز سوم: فکر کنید. هر صبح 15 دقیقه از زمان خود را به تفکر اختصاص دهید. شاید برای ما مسلمانان بهترین زمان، هنگام نماز صبح باشد.

    روز چهارم: با دیگران ارتباط برقرار کنید. از دوستان و آشنایان تان با خبر شوید و با آن ها تلفنی صحبت کنید. این راه موثرترین روش برای مبارزه با حواس پرتی و اضطراب است.

    روز پنجم: این روز را برای بدنتان اختصاص دهید. ورزش کنید و البته تصمیم بگیرید این کار را به طور مداوم انجام دهید. بهترین تمرین برای این روز شما، 10 دقیقه آهسته دویدن است.

    خندیدن و شوخ طبعی نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشد ، بلکه ذهن را از افکار نامناسب منحرف می کند
    روز ششم: مثبت بیاندیشید و مثبت حرف بزنید. یک عبارت زیبا و مثبت را انتخاب کرده و در طول روز آن را تکرار کنید.

    از واژه های مثبت استفاده کنید و به خودتان اطمینان دهید امروز را با آرامش سپری خواهید کرد.

    روز هفتم: اجازه دهید اضطراب تان بروز پیدا کند. در برخی موارد سرکوب اضطراب فقط اوضاع را بدتر می کند. اگر مضطرب هستید فریاد بزنید، یا خشم و اضطراب خود را با مشت زدن به بالش تان تخلیه کنید.

    روز هشتم: احساسات خود را بنویسید. نوشتن هر آنچه که بر اعصاب شما تأثیرگذار است، شما را آرام تر می کند.

    روز نهم: جدول کلمات متقاطع حل کنید. این بازی و سرگرمی به شدت مغز شما را درگیر خود می کند و نیاز به حجم زیادی از توجه دارد. بنابراین خواهد توانست اضطراب را از شما دور نگه دارد.

    روز دهم: کافئین را از زندگی خود حذف کنید. از آن جا که کافئین یک محرک است، باعث افزایش اضطراب می شود. وقتی مصرف این ماده را ترک کردید، آن وقت از اثر نبودن آن شگفت زده خواهید شد.

    روز یازدهم: از توپ های فشاری استفاده کنید. توپ های فشاری که انعطاف پذیر هستند را در دست گرفته و مدام فشار دهید. این کار تنش را از شما دور می کند.

    روز دوازدهم: از حمام آب گرم استفاده کنید. حمام آب گرم یک مسکن فوری است و شما را آرام خواهد کرد.

    روز سیزدهم: بخندید. شوخ طبعی نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشد ، بلکه ذهن را از افکار نامناسب منحرف می کند.

    روز چهاردهم: صنایع دستی و کاردستی درست کنید. این قبیل کارهای هنری میزان استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

    روز پانزدهم: سم زدایی دیجیتالی انجام دهید، یعنی این که دست از سر وسایل دیجیتال مانند تلفن همراه و تلویزیون و رایانه بر دارید.

    روز شانزدهم: از خانه بیرون بزنید و پیاده روی کنید. دیدن مناظر تازه شما را آرام می کند. اگر در خانه و یا در محل کار هستید، گهگاهی محل را ترک کرده و از هوای تازه لذت ببرید.

    روز هفدهم: برای نگرانی هایتان برنامه ریزی کنید. در هر روز زمانی حدود یک ساعت را کنار بگذارید و خود را موظف کنید که تنها در آن زمان به نگرانی هایتان اهمیت دهید و به افکار منفی تان بیاندیشید. بعد از آن شما دیگر اجازه نخواهید داشت که نگران باشید.

    روز هیجدم: احساسات خود را بپذیرید. اینکه اضطرب هیچ اشکالی ندارد، اما این مهم است که تمام احساساتتان را بشناسید و این توانایی را پیدا کنید که آنها را کنترل کنید.
     
    __dummy، N@M، _.Fateme._ و 2 نفر دیگر از این ارسال تشکر کرده اند.
  2. Sig

    Sig کاربر خودمونی

    تاریخ عضویت:
    ‏1/1/15
    ارسال ها:
    1,347
    تشکر شده:
    6,316
    امتیاز دستاورد:
    113
    کی میاد این همه کار رو انجام بده؟ فکر نکنم واسه خیلیا شرایطش فراهم باشه ... این روزا باید دنبال راه های بهتری رفت که کیفیت فدای کمیت نشه !!
     
    dead، __dummy، N@M و یک نفر دیگر از این ارسال تشکر کرده اند.
  3. آوینا

    آوینا کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏17/5/16
    ارسال ها:
    716
    تشکر شده:
    1,598
    امتیاز دستاورد:
    93
    جنسیت:
    زن
    من فکر میکنم بیشتردستوراتش اصلا احتیاجی نیست حرکت فیزیکی انجام یدید . مثل نفس عمیق کشیدن مثل تفکرکردن . ارتباط داشتن با دیگران کنارگذاشتن وسایل دیجیتالی وووو هیچ کار سختی نیست .
     
    N@M و Sig از این پست تشکر کرده اند.
  4. Sig

    Sig کاربر خودمونی

    تاریخ عضویت:
    ‏1/1/15
    ارسال ها:
    1,347
    تشکر شده:
    6,316
    امتیاز دستاورد:
    113
    اینهایی ک نام بردین گوشه ی کوچیکی از قضیه س !!
    ولی خب ممکنه بعضیا انجامش بدن اما با توجه به جامعه امروزی ... !!!!!
     
    dead، N@M و آوینا از این ارسال تشکر کرده اند.
  5. آوینا

    آوینا کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏17/5/16
    ارسال ها:
    716
    تشکر شده:
    1,598
    امتیاز دستاورد:
    93
    جنسیت:
    زن
    من فکرمیکنم همه رو کامل نخوندید اصلا ربطی به جامعه نداره . این یک مورد شخصیه که شخص خودش باید
    بخواد انجام بده . میشه بگید کدوم بندش به جامعه ربط پیدا میکنه ؟
     
    N@M از این پست تشکر کرده است.
  6. _.Fateme._

    _.Fateme._ مدیر بخش عضو کادر مدیریت

    تاریخ عضویت:
    ‏24/3/16
    ارسال ها:
    12,243
    تشکر شده:
    43,223
    امتیاز دستاورد:
    113
    یکی از دلایل بی اعصابی من بی صبرو حوصله بودنه...
    من اگ حوصله انجام اینکارا رو داشته باشم ک دیه بی اعصاب نیسم ک...:yawn:
     
    N@M و آوینا از این پست تشکر کرده اند.
  7. آوینا

    آوینا کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏17/5/16
    ارسال ها:
    716
    تشکر شده:
    1,598
    امتیاز دستاورد:
    93
    جنسیت:
    زن
    البته بی اعصابی ربطی به بیحوصلگی نداره . خیلی از آدمای بی حوصله خیلی هم آروم هستند . اما اینها همش برمیگرده
    به خواستن طرف . وقتی یکی بیمارمیشه حوصله نداره بره دکتراما برای بهبودش به سختی خودشو تا دکتر میکشونه .
    اگه کسی براش مهم باشه که اعصابی آرام داشته باشه باید به هرسختی هم هست انجام بده حتی اگه حوصله نداشته باشه .
     
    _.Fateme._ و N@M از این پست تشکر کرده اند.
  8. N@M

    N@M کاربر فعال

    تاریخ عضویت:
    ‏5/7/15
    ارسال ها:
    4,670
    تشکر شده:
    10,753
    امتیاز دستاورد:
    113
    شغل:
    STUDENT
    من به خاطر اطرافیام اعصاب ندارم......
     
  9. Sig

    Sig کاربر خودمونی

    تاریخ عضویت:
    ‏1/1/15
    ارسال ها:
    1,347
    تشکر شده:
    6,316
    امتیاز دستاورد:
    113
    شرایط جامعه = افرادی که جامعه رو میسازن , تنبلیشون,مردمی که میخوان کوتاه ترین راه رو انتخاب کنن
    جو و شرایط اطراف

    نقاشی کردن ! صنایع دستی ,کاردستی ,, برنامه ریزی کردن !!!! دوری از وسایل دیجیتالی !! امروزه همه درگیرشن ! استفاده از توپ های فشاری !! مثبت اندیشیدن ! و و و و
    مثلا سم زدایی فقط روز فلان انجام بشه ؟!!! صنایع دستی فقط همون یک روز !! ورزش و و و و وو !!!!
     
    dead از این پست تشکر کرده است.
  10. _.Fateme._

    _.Fateme._ مدیر بخش عضو کادر مدیریت

    تاریخ عضویت:
    ‏24/3/16
    ارسال ها:
    12,243
    تشکر شده:
    43,223
    امتیاز دستاورد:
    113
    قبول دارم حرفاتو...
    محیطم و شرایط آدمم خیلی تاثیر داره. ولی..
    بعضی وقتاهم ی چیزایی دست خود آدم نیس...
     
    آوینا از این پست تشکر کرده است.
  11. آوینا

    آوینا کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏17/5/16
    ارسال ها:
    716
    تشکر شده:
    1,598
    امتیاز دستاورد:
    93
    جنسیت:
    زن
    اینکه برای هرکاری روزه مشخصی رو تعیین کردند مطمئن باشید بعد از 18 روز خودبخود شما بطرفش کشیده میشید
    این برنامه ها جنبه روانشناسی داره و تاثیراتش حتما تجربه شده . اینکه میگه دوری از دیجیتال خیلی مهمه ائلین چیزی
    که باعث خراب شدن روح و روان آدما شده همین سیستم هاس اگه کسی بتونه اونو کم کنه صد درصد خیلی کارای دیگه هم
    میتونه انجام بده .
     
    Sig از این پست تشکر کرده است.
بارگذاری...